10 Maneira de ter um Bom humor

Quando você pensa que tudo está perdido, sorria. Isso vai ajudar a mudar a sua vida e a encarar tudo de uma maneira melhor. Imagine você, numa segunda-feira de inverno pela manhã. A tortura de levantar da cama, tomar um banho e sair do chuveiro para encarar um dia longo de trabalho. Você só pensa em férias para continuar dormindo até a hora do almoço. Sem dizer na hora que você chega ao escritório. Seu chefe parece que nunca sente frio, que trabalhar num dia desses é como outro qualquer e que as metas têm de ser cumpridas nesta semana. Ainda tem fila de banco pra encarar e contas aos montes para pagar, ufa!
Como é que você reagiria perante estes contratempos? Ficaria tão furiosa que passaria o dia inteiro de mau humor e responderia torto a quem se atravessasse no seu caminho? Sim? Então experimente trocar as lágrimas por um sorriso. Vai ver que tudo vai parecer mais fácil! O bom humor só tem vantagens, a começar por uma saúde melhor. Você acha impossível? Veja algumas dicas para mudar a sua atitude diante das adversidades e manter o bom humor mesmo nas situações mais difíceis:



1 - Ria, sorria, dê gargalhadas. O riso é a face visível do bom humor. E o melhor é que o riso faz bem à saúde. Uma boa gargalhada faz bem ao corpo e à mente. Entre os benefícios físicos estão a melhora dos ritmos cardíaco e respiratório. Também ajuda a reforçar o sistema imunológico e reduzir os hormônios responsáveis pelo estresse. Psicologicamente você reduz a ansiedade e o nervosismo, ganha mais energia e alegria, mais otimismo e maior controle de situações.

2 - Uma boa alimentação também ajuda a manter o bom humor. Para começar, não saia de casa sem tomar o café da manhã. Vale a pena sacrificar dez minutos de sono, para comer sentada e mastigar com calma. Ao longo do dia, mesmo que não tenha muito tempo para comer, tente fazer refeições equilibradas: corte os doces e as gorduras e aposte nos legumes, cereais e laticínios. Procure não pular refeições e evite as dietas radicais que acabam sempre influenciando o nosso humor.

3 - Tente dormir o suficiente para não andar cheia de sono no dia seguinte: o trabalho rende menos e você se cansará mais. O número de horas que um adulto precisa de dormir varia de pessoa para pessoa. Geralmente seis a oito horas são o suficiente, mas há quem precise dormir mais e quem se sinta satisfeito com menos. Quando acordar bem disposta e com vontade de começar o dia, é sinal que encontrou a sua medida.

4 - Saia, converse e dirvirta-se com os seus amigos. Nada como passar duas horas ao telefone com a sua melhor amiga a falar sobre trivialidades para melhorar o estado de espírito.

5 - Faça coisas de que gosta. Seja qual for o seu passatempo favorito, não deixe de fazer para se concentrar apenas no trabalho ou nas tarefas domésticas. Ter um hobby é ótimo para combater o estresse e alimentar o bom humor.

6 - Sonhe. Porque não começar a planejar a sua viagem mesmo que só tenha dinheiro para a pagar daqui a cinco anos? Planejar uma viagem é como se já estivesse viajando.

7 - Seja positiva. Assuma uma atitude otimista. Mesmo quando as coisas correm mal, tente ver o lado positivo da situação. Às vezes, não é tão óbvio, mas existe... Não deixe que o seu otimismo se vá abaixo por influência dos mal-humorados ao redor: queixar-se o dia inteiro do mau tempo não vai trazer o Sol de volta...

8 - Organize-se. Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. A sensação de que temos a vida organizada e de que sabemos exatamente o que temos de fazer, nos faz sentir bem. Mas essa lista dever ser razoável. Tentar encaixar em 24 horas o que daria para uma semana só serve para ficar frustrada e de mau humor. Da mesma forma, organize o dia de forma a que não tenha que correr de um lado para o outro o dia inteiro. Não há bom humor que resista a uma rotina dessas! Aplique esta máxima à vida doméstica. Já experimentou fazer uma lista e mandar o seu namorado ou marido às compras enquanto você fica com tempo para fazer outra coisa?

9 - Inspire-se. Espalhe flores frescas pela casa, deixe entrar o Sol pelas janelas, comece o dia com música alegre, surpreenda o seu namorado...

10 - Tire tempo para você. Mesmo os bem humorados têm dias maus. Se chegar em casa em baixa, tome um banho quentinho e fique lá sem pensar em nada... tire uma tarde para fazer compras, ofereça um presente a si mesma, faça uma arrumação drástica em casa... Se estiver triste, respire fundo e imagine que ao expirar colocará para fora todos os problemas e preocupações.

Sempre com um sorriso!

Prazer e nutrição – uma receita de bom humor!

Viver a vida com humor e alegria é mais gostoso e faz bem para a saúde. Os alimentos presentes em todos os dias de nossa vida exercem grande influência sobre o nosso estado de humor.

Seja pelo fato de proporcionar o prazer da refeição, seja pela oferta de nutrientes capazes de estimular hormônios e neurotransmissores relacionados aos sintomas do humor e do bem-estar.

É claro nossas atitudes também são um reflexo das experiências vividas, que nos ensinam como ver o mundo, a reagir a situações difíceis e interagir com pessoas. Mas é também verdade que um corpo em equilíbrio e bem nutrido está mais preparado para reagir com bom humor às situações diárias.

A manutenção do humor depende da produção e liberação de neurotransmissores que são formados a partir de nutrientes específicos. Isto quer dizer que, em pessoas saudáveis, quando há matéria prima suficiente há garantia de trabalho cerebral a favor do humor.

Acetilcolina, endorfina, dopamina, noradrenalina e serotonina são os principais neurotransmissores, cuja produção ocorre no cérebro e no intestino (mais de 60% da serotonina é produzida no intestino). Portanto são estes os órgãos de extrema atenção na modulação do humor.

Dentre os nutrientes que favorecem o humor, o carboidrato tem um papel especial, principalmente na versão integral. Ele mantém níveis estáveis de açúcar no sangue, proporcionando mais disposição. O mesmo não vale para o excesso de alimentos com farinha refinada, ou para os açúcares e doces. Pois quando consumidos o efeito é inverso!

Açúcar e alimentos ricos em carboidratos refinados, quando em excesso, trazem picos de açúcar no sangue e quedas bruscas. O resultado é fraqueza, irritação, compulsão e culpa. Ou seja, o açúcar contido em um bombom é ideal! Mais que isso, o tiro sai pela culatra.

Na medida certa, o carboidrato disponível no sangue favorece a produção de um dos neurotransmissores do humor: a SERONOTINA. Os cereais integrais contribuem também com fibras e vitaminas do complexo B. As fibras melhoram o funcionamento do intestino e permitem uma sensação de bem-estar e as vitaminas do complexo B atuam no sistema nervoso e podem ser úteis tratando-se de respostas cerebrais.

O bom humor também se beneficia com o alívio de alguns sintomas freqüentes nas mulheres, em dias que antecedem a menstruação - a TPM. A soja é uma ótima opção neste período. A excelente qualidade da proteína da soja, a oferta de gorduras boas, a absorção gradual do seu carboidrato pelo organismo, e as isoflavonas como estabilizadores hormonais são os principais componentes que sustentam o consumo da soja como um “alimento do humor".

Outros nutrientes como o aminoácido triptofano (presente no leite, no iogurte e no Charmant Peru da Linha Escolha Saudável) e a tirosina (dos peixes, aves, carnes) também têm uma participação ativa na regulação da serotonina proporcionando estas sensações de bem estar e humor.

Por outro lado, há também substâncias e alimentos não muito amigos do bom-humor, especialmente para pessoas mais sensíveis. Dentre eles, a cafeína do café expresso e das bebidas à base de cola, o álcool, o queijo e o aspartame. Isso porque eles podem causar insônia, enxaqueca ou ansiedade.

Mas você deve estar se perguntado: e o chocolate? Sim, ele é um dos alimentos mais relacionados ao humor. Pois é difícil achar alguém que não fique mais feliz ao comer um bombom. Isso porque chocolates são concentrados em açúcar, que em doses homeopáticas, elevam a SEROTONINA – o neurotransmissor do bom humor! E tem muita gordura, que o deixa mais saboroso. Além disso, chocolates contêm uma infinidade de substâncias, como a feniletilamina e a teobromina que estimulam endorfinas, por isso proporcionam a sensação de bem estar e humor, ao agirem como calmante de um cérebro agitado. Além disso, também contém tirosina, substância que estimula a produção de serotonina. No entanto, para obter estes benefícios, prefira a versão meio amargo e, claro, a frase mais importante na nutrição: consuma com moderação!

Portanto, não há necessidade de sair devorando doces e chocolates em busca da felicidade, procure sempre apreciá-lo em cada mordida. E se pensar bem, vai lembrar que o primeiro pedaço sempre é o mais saboroso de todos!

O prazer de uma refeição envolve também o preparo e as escolha da receita. Invista em cores, decore o prato e a mesa. Utilize ingredientes novos que estimulam o paladar, ervas e condimentos como a pimenta que contém capsaicina, um estimulante das terminações nervosas da língua e da produção de endorfina.

Além de cuidar do prazer de comer e da escolha de alimentos mais adequados, invista também em boas horas de sono e de lazer. Certamente o humor é reflexo de um bem-estar físico, mas também mental e espiritual.

Rir faz bem para a saúde

Dar boas risadas pode elevar os níveis de HDL (o bom colesterol) no sangue e diminuir a pressão arterial. Além disso, reduz os níveis de cortisol e adrenalina, que são os hormônios do estresse e ativa a produção de endorfina, hormônio que provoca a sensação de relaxamento.

Uma sessão de gargalhadas limpa e ainda fortalece os pulmões. Isso porque quando rimos, inalamos mais ar e com uma maior absorção de oxigênio, a expiração também fica mais forte.

Outra vantagem é que quando rimos, os músculos abdominais são estimulados e os movimentos fazem uma espécie de massagem no sistema gastrointestinal, melhorando o processo digestivo.

E por falar em músculos, rir movimenta os músculos faciais, que é um ótimo exercício para esticar a pele e combater as rugas.

Sem contar que rir melhora o humor e levanta o astral quando as coisas não vão bem. Um sorriso traz sensações agradáveis, capazes de eliminar a tristeza, a depressão e elevar a autoestima.

Piada

Meses atrás, uma loira estava viajando aos Estados Unidos. No avião, um homem senta ao seu lado e começa a puxar assunto. Vendo que era loira, ele resolve tirar vantagem da situação:

— Vamos fazer um jogo de perguntas? Eu te pergunto e, se você errar você me dá 5 reais, se você acertar eu te dou 500 reais e, depois, você me pergunta... se eu acertar, você me dá 5 reais e se eu errar, eu te dou 500 reais.

— Ok! — disse a loira.

— Minha pergunta — disse o homem — O que é a gravitação?

Sem dizer uma palavra, a loira tira da carteira e entrega 5 reais ao sujeito.

— Minha vez — disse a loira. — O que é que sobe uma montanha com três pernas e desce com cinco?

O rapaz pensou, pensou, pensou e... deu os 500 reais para a loira.

— Mas, espere aí — disse o rapaz à loira — O que é que sobe uma montanha com três pernas e desce com cinco?

E novamente se dizer uma palavra, a loira tirou 5 reais da carteira e deu ao rapaz.

Rir faz bem'..

Rir um remédio simples que não custa nada.

Um boa risada ou gargalhada ou seja rir provoca liberação de substâncias em nosso sistema nervoso central que faz bem para a saúde.

Rir com emoção e prazer nada de daquela risadinha com falsidade só para disfarçar tem que ser algo que ajuda a provocar o prazer interno.O hábito de rir ultrapassa os limites da alegria, auxilia pessoas que apresentam quadros depressivos e síndrome do pânico. Segundo pesquisadores, a risada expande as artérias e o estresse mental as contrai.

A risada pode elevar o astral, a auto-estima e o amor próprio das pessoas.

A pessoa bem humorada encontra respostas criativas, quando o lado direito do cérebro é estimulado, ele consequentemente desperta a intuição, o sentimento, a percepção e a sensação.